WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
大金鲨游戏
当前位置:首页 > 大金鲨游戏

大金鲨游戏:用相同热量的蛋白质代替脂肪对减肥几乎没有影响

时间:2021/8/16 15:49:56   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:一篇有趣的研究文章发表在2005年7月的上。在前两周,共有19名志愿者按照常规的营养成分提供食物,即热量来源为15%蛋白质,35%脂肪,50%碳水化合物。食物的数量是为了维持体重;两周后,食物的营养成分发生了变化。30%蛋白质,20%脂肪,50%碳水化合物,但热量与前两周相同;两周后,食物的营养成分保持不变,但食物的量...

一篇有趣的研究文章发表在2005年7月的上。在前两周,共有19名志愿者按照常规的营养成分提供食物,即热量来源为15%蛋白质,35%脂肪,50%碳水化合物。食物的数量是为了维持体重;两周后,食物的营养成分发生了变化。30%蛋白质,20%脂肪,50%碳水化合物,但热量与前两周相同;两周后,食物的营养成分保持不变,但食物的量不受限制,志愿者们可以自由食用。

简单地说,用相同热量的蛋白质代替脂肪对减肥几乎没有影响,基本上是保持体重。然而,当提供高蛋白饮食,但不控制数量,而是让志愿者根据自己的饥饿感和饱腹感来决定食物摄入量时,他们摄入的食物量显著减少。最终的结果是体重持续下降。

换句话说,在增加了食物中的蛋白质含量后,志愿者维持“饱”状态所需的卡路里明显减少,所以他们以“不饿”为前提减肥。

2015年6月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇论文针对高蛋白饮食有强烈的饱腹感,从而减少食物需求的结论进行了专门研究。在这项研究中,我们找到了27名肥胖志愿者,并将他们随机分为高蛋白组(饮食中的蛋白质卡路里占25%)和常规组(饮食中的蛋白质卡路里占14%)。在这项研究中,他们吃了一种“减肥饮食”,每天摄入的热量比实际摄入的少750卡路里,他们容易处于“饥饿”和“想吃”的状态。该实验不仅比较了蛋白质含量的影响,还检测了每天吃3或6次食物的影响。研究发现,尽管所吃食物的总热量相同,但高蛋白组表达的“饥饿”和“想吃”的强度还不到传统组的一半。无论这些食物是分为三餐还是六餐,几乎都没有效果——身体是非常真诚的,不会被欺骗。



相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下(李逵劈鱼